wyciskanie sztangi

Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Podciąganie sztangi x3 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] nowy na forum. Mam plan,chciałbym go przerobić tylko jeszcze Was o zdanie zapytam: Pon: Wycisk. leżąc na płaskiej 75x6powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x max Barki wyciskanie na stojąco sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie Ściąganie [...]

[...] B 1. 2xPrzysiad ze sztangą. 2.2x Wyciskanie na płaskiej. 3.2x Ściąganie drążka. 4. 1xUnoszenie sztangi do brody. 5. 1xUginanie ramion na modlitewniku. 6. 1xFrancuskie wyciskanie. 7. 1xProstowanie nóg w siadzie. 8. 3xŚciąganie linki wyciągu górnego. 9. 3xSkłony na brzuch głową w dół. Plan będzie robiony na zmianę, dla 5 będzie to po 3 serie [...]

[...] i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 drążek 3x10 wyciskanie zza głowy 2x10 wyciskanie sprzed głowy 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 uginanie na modlitewniku 2x10 Brzuszki 3x20 Pon: A Sr: B PT : A Proszę o porady [...]

[...] niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką (wiosłowanie) 2 serie [...]

[...] praktycznie efektów nie widzę i nie czuje się praktycznie po nich zmęczony, co z tym zrobić, dodać jakieś ćwiczenie dodatkowe lub zwiększyć serię, obciążenie na triceps mam wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie hantli jednorącz 3x8 i pompki szwedzkie do tego 3x10 biceps uginanie ramion sztanga łamana 3x10 uginanie ramion z ciężarkiem [...]

Siem ćwicze już na silowni 3 miesiące. Mój były plan treningowy to typowy split , niestety... Teraz ułożyłem nowy plan treningowy push pull. Będę go wykonywał W stylu PUSH - A PULL -B 3 razy w tygodniu A B A B A B. Mam 17 lat waga 71 kg wzrost 182 cel: Masa -push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : mono 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: pp Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocene planu na redukcje, przerwy co 45 sekund przysiad tylny 4x12 podciąganie 4xmax klatka sztanga płasko 4x12 wycisk sztangi [...]

Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: [...]

[...] na podium puchary Program zawodów: Godz. 8.00-10.00 ważenie zawodników Godz. 11.00 rozpoczęcie zawodów W trakcie trwania zawodów odbędzie się konkurencja dodatkowa wyciskanie wielokrotne dla zawodników biorących udział w zawodach Do wygrania odżywki za trzy pierwsze miejsca ufundowane przez sklep SFD. Zawodnicy, którzy wezmą udział w [...]

[...] Najpierw postanowilem, aby przyrosla mi masa bo to z tego co wiem to podstawa wiec zaczalem sobie cwiczyc na mase: pn-so 6x8 (roznie czasami 4 seryjki czzasami nawet 8) wyciskanie na poziomej m ciag 4x8 sztanga na bicepsa 4x8 unoszenie sztangi w pozycji pionowej do barkow 4x8 machanie za glowa sztanga 4x8 oprocz tego pompki i machanie [...]

[...] (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na stojaca z gryfem 4x wyciskanie Francuskie jednoracz 4x Modlitewnik Czwartek wolne Piątek: Barki i nogi 4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku 4xUnoszenie ramion w przód ze sztangą 4x [...]

Siema, 3 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią i bardzo mi się to spodobało, i przez 3 ostatnie tygodnie wykonywałem taki plan 1- Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x10 2- Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10(na każdą rękę) 3- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 4- Uginanie przedramion z sztangą łamaną(?) stojąc 3x10 5- [...]

masa: 73 kg wzrost: 173,5 cm klatka: 101 biceps: 37 przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac [...]

To tak: mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt biceps: uginanie ze sztangą 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 [...]

[...] o ocenę treningu :) Poniedziałek: -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej 4x 8-10 -wycisk sztangi na lawce skośnej dodatniej 4x 8-10 -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 pull: -plecy -podciaganie na drazku negatywne - metoda z podciaganie.pl -wioslowanie sztanga [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć co myślicie o takim planie treningowym. Oczywiście chodzi tu o trening na siłowni pod kątem sztuk walki. 1. Pompki na poręczach 2. Martwy ciąg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Arnoldki 5. Modlitewnik 6. Podciąganie sztangi do brody 7. Ściąganie drążka za kark 8. Wyciskanie na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą 10. [...]

[...] nie bedzie to zbyt intensywne ćwicze narazie miesiąc ale w systemie pn śr pt teraz jednak nie moge bo mam wolny tylko śr czw pt>>>> cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie [...]

[...] jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: podchwyt uginanie [...]

[...] ( jestem troche zbąbardowany;]) zrobiłem tydzień przerwy i ułożyłem nowy głównie na mase i siłe prosze o jakie porady , słowa krytyki;] poniedziałek,sroda,piątek KLATA: wyciskanie leżąc 8/8/6/6 PLECY: wiosłowanie bokiem sztangi 8/8/8 MC 8/8/8 /// szrugsy 15/15/15 NOGI: przysiady ze sztangą 8/8/8/6/6 BARKI: wyciskanie stangi za głowy [...]